Online Advies

Hieronder vindt u enkele basistips om met stress om te gaan. Iedere persoon is weliswaar anders en heeft zijn eigen manier om stress te verwerken.

Onderstaande basistips zijn eerste hulpmiddelen. Als de klachten blijven aanhouden, is een algemenere begeleiding aangewezen.

Zie de tips hieronder als basisrecepten om een voedzame maaltijd te maken, niet om meteen meesterkok te worden en alle klachten zomaar uit de wereld te helpen.

Enkele basistips

Symptoom Basistechniek
Zenuwachtigheid Hartkloppingen Bal uw vuisten en adem krachtig in. Laat daarna langzaam uw vuisten en ademhaling los. Herhaal dit drie keer.
Voorhoofdspijn Masseer uw voorhoofd zachtjes met uw vingertoppen.
Hoofdpijn a/d schedelbasis Laat uw schouders regelmatig naast uw lichaam zakken.
Hoofdpijn aan de slapen Ga eens na of u uw tanden soms klemt. Zo ja, laat uw tanden van mekaar komen en plaats dan de tip van uw tong tegen uw gehemelte, zo merkt u sneller als u weer begint te klemmen.
Acute hyperventilatie In- en uitademen in voor de mond ineengevouwen handen, in een plastic zak, in een stukje tuinslang van een halve meter of in een hyperfree zijn, weliswaar zeer voorlopige, oplossingen. Bij sommigen helpen ze helemaal niet. Bij menig hyperventilant doen ze een acute hyperventilatieaanval tijdelijk verdwijnen. De oorzaak, te veel spanning op de ademruimte, moet echter grondig worden aangepakt om niet telkens opnieuw hyperventilatieaanvallen te krijgen. Dit gebeurt best onder deskundige begeleiding. U kan echter zelf al beginnen door uw borstkas al een beetje te ontspannen met volgende techniek:
Laat uw schouders ontspannen (Dit klinkt eenvoudig, doch voor menig hyperventilant is dit een moeilijke oefening wegens geen voeling met het verschil tussen gespannen en ontspannen schouders). Adem vervolgens naar uw borstkas in en daarna langzaam uit. Probeer te voelen hoe de spanning uit uw borstkas wegglijdt.
Adembenauwdheid Laat uw schouders zakken. Adem vijf keer diep in in uw borstkas en daarna langzaam uit. Adem vervolgens naar uw buik.
Duizeligheid Een van de frequentste redenen van duizeligheid is een persend adempatroon. Dit wil zeggen dat u teveel druk op uw uitademhaling zet.

Door dit onevenwichtig adempatroon, ook verborgen of latente hyperventilatie genoemd, verdwijnt teveel koolstofdioxide uit het lichaam. Hierdoor kan ondermeer duizeligheid ontstaan.

Ga in een makkelijke zetel zitten of liggen. Adem naar de borstkas in en laat de lucht vervolgens met een zachte “fffff”-toon (alsof u “fiets” niet uitgesproken krijgt) zeer langzaam ontsnappen. Herhaal dit tot uw duizeligheid afneemt.
Nekpijn Ook al hebt u artrose, pijn is vaak het gevolg van de spanning op de overspannende spieren. Om de nekspieren te ontspannen, trekt u langzaam uw schouders omhoog. Blijf hierbij onder de pijngrens!
Vervolgens laat u uw schouders langzaam zakken. Geef uw nek- en schouderspieren hierbij de tijd om hun spanning los te laten. Probeer het kleine verschil tussen spierspanning en -ontspanning duidelijk te voelen. Oefening baart kunst!
Pijn op de borstkas Raadpleeg uw huisarts om hartklachten uit te sluiten.
Vaak is pijn op de borstkas of op het borstbeen echter een gevolg van onopgemerkt en langdurig hoog ademen (dit is “verborgen of latente hyperventilatie”). De borstspieren worden hierdoor zeer gespannen. Dit leidt tot pijn.
Adem krachtig in in de borstkas. Voel de spanning op uw borstspieren. Laat vervolgens uw borstspieren langzaam ontspannen. Herhaal dit een vijftal keer en adem vervolgens naar uw buik.
Maag- en darmklachten De maag- en darmwerking wordt ondersteund door een gezonde middenrifbeweging. Het middenrif beweegt spontaan als u vanuit de buik ademt. Doe elk uur een tiental ruime en langzame buikademhalingen.
Onderrugpijn Indien u een discusproblematiek hebt, raadpleeg een therapeut of arts.
Vaak is onderrugpijn, ook bij aanwezigheid van artrose, een gevolg van een te grote spanning op de onderrug-spieren.
Ga recht staan. Span de buikspieren aan zodat uw bekken achterover kantelt (dit is als uw zitvlak niet meer naar achter steekt). Hou uw romp recht. Zo worden de onderrugspieren uitgerekt. Houd dit 30 seconden aan en herhaal dit drie maal met een kleine rustpauze tussenin. Herhaal dit minstens drie keer per dag. Blijf steeds onder de pijngrens.
Doe deze oefening NIET als u een discusproblematiek hebt (hernia, een discusprotrusie of –bulging).